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为什么不能只靠意志力?研究证明了每个人的意志力是有限的

时间: 2019-07-02 13:32:34  分类: 随感日志  天气:风 
这种意识的形成可能源于我们大脑中一个特殊的部位——“奖赏中枢”。大脑的奖赏效应是一个复杂但是有趣的生理机制。在日常生活中,如果你做了一件有趣的事情,这件事情给你带来享受和愉悦的感觉,你就会重复去做同样的事情来取悦自己。这种愉悦感的产生就是由参与奖赏效应的大脑结构控制的,也可以说是一种变相的“成瘾行为”。
为什么不能只靠意志力?研究证明了每个人的意志力是有限的
为什么不能只靠意志力?研究证明了每个人的意志力是有限的。意志力和肌肉一样,用得多了,就会疲劳,便无法再用它来做更多其他的活动。
当我们养成了良好习惯的时候,也就没有必要去克制自己。换句话说,习惯不消耗意志力,是生活习惯塑造了我们的身材。
对于养成了“无意识进食”坏习惯的人,我们有如下建议:
1. 不要从个人经历出发去评价一种食物的好坏,并因此在一顿饭中刻意多吃或不吃这种食物。
2. 警钟长鸣:吃得舒服就好。不要因为选择性多、可随意补餐、错误估计自己的饭量而大量进食。
3. 吃饭也是禅。吃饭的氛围要安静,不要一边看综艺一边进食,或者工作到一半就在堆着众多杂物的办公桌上吃饭。
4. 不要狼吞虎咽扫完餐桌——大脑指挥肚子,两者之间有段距离,饱腹感产生会有延迟;更不要坐在那里吃起来没完,一顿饭吃3个小时。这两种进食方式都会增加吃下的食物量,而且增加胃肠负担。请将进餐时间控制在30分钟以内。
5. 累了饿了的时候,可选择少量热量适中的健康零食,但不可影响吃正餐。
6. 吃饭时不要边吃边撤餐盘,买菜时不要一下买10人份,做饭时也做正好的量。荤素搭配,营养合理,常换花样,满足个人选择和喜好。
7. 不在家里、书桌、办公桌上存放零食库,彻底断了这个念头!
以上就是食物和情绪的关系。现在我们已经知道单靠意志力是无法战胜我们养成的习惯的,只能从头做起,重新建立起和自己身体的连接。

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楠楠

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